trening silowy

Witam Was. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak mają wyglądać moje posiłki okołotreningowe. Próbowałam znaleźć informacje w interenecie, ale właściwie jestem tak zielona, że nie wiele rozumiem. Trening siłowy wykonuję rano. Około godzinę przed zjadam śniadanie - 80g makaronu pełnoziarnistego, ok 150g zesmażonego jabłka, [...]

[...] Donkey Kicks, (będzie wizyta u ortopedy jeszcze w lutym); brak miesiączkowania od prawie 1,5 roku (cały czas w trakcie badań) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Flexit drink, WPC V3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam Glutaminę XTRA z Activlaba (nigdy [...]

Hej! Przedemną pierwsza redukcja w życiu i mam następujący problem: Zaopatrzyłem się w bcaa i zastanawiam się kiedy je brać bo aeroby kręcę rano, na czczo, natomiast trening siłowy mam popołudniu. Lepiej brać bcaa przed i po aerobach a na trening sobie odpuścić, czy może zrobić na odwrót - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? [...]

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

Mam pytanie apropo tracenia na wadze, ponieważ rozmawiałem z moim trenerem na siłowni i polecił mi bieganie na czczo łykając wcześniej BCAA z L-Glutaminą przed i po treningu.Robie to od pewnego czasu codziennie i nie odczuwam żadnego zmęczenia więc narazie jest dobrze. Oprócz tego mam trening siłowy-wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w [...]

[...] to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) Zestawik wygląda tak: Bulk 50/50 proteina 80 Glutamina Xpand 2x monohydrat kreatyny kompleks witamin Planuję wcinać tak: 1. Dni treningowe po przebudzeniu glutamina później 20 min cardio 1 posiłek+kompleks witamin+potas+ magnez 2 posiłek 3 posiłek xpand 30 min przed treningiem trening siłowy cardio [...]

czesc, ostatnio zainteresowalem sie tym systemem i mam w zwiazku z tym pytanie- czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe [...]

Witam Mam pytanie czy ktos cwiczyl treningami z ksiazki Ian king „nowoczesny trening silowy" jest to trening ogolnorozwojowy podzielony na poczatkujacych srednio zawansowanych i zawansowanych Cwiczylem teraz pol roku split ale kazdy mi doradza ogolny trening a z ksiazki wyglada ciekawie

[...] ale zostało mi trochę tłuszczyku na pupie i udach i widoczny w tych miejscach cellulit (co mnie strasznie denerwuje i wpędza w kompleksy). Czytałam że najlepsze efekty daje trening siłowy obwodowy a po nim cardio i trening co drugi dzień (jak długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie [...]

[...] T:2.17g W:44.59g Posilek 2 - chleb zytni razowy 70g, margaryna "RAMA" 20g, losos wedzony 100g, ser gouda 40g, pomidor, 50g B:37.05g T:32.85g W:37.97g Posiłek 3 - Przedtreningowy - mieso z piersi kurczaka bez skory 150-200g, ryz brazowy 100g, pomidor 100g, ogorek 100g, oliwa z oliwek 10g B:40.95g T:14.11g W:83.3g Posiłek 4 - Potreningowy - [...]

mam 2 razy w tygodniu trening wspinaczkowy (rozgrzewka+panel=2.5h) podczas każdego wykonuje około 300 ruchów. W domu ćwiczę kilka razy w tygodniu w dni nie treningowe wagi i inne takie cuda na drążku. W dni treningowe pije białko około 1.5h + 5.5g bcaa 10min przed treningiem w czasie pije jakiś izotonik po treningu 5.5g bcaa+ białko, w domu biały [...]

Myślicie, że można tego samego dnia zrobić porządny trening metodą Lafaya i do tego jeszcze trening Muay Thai? Czy lepiej najpierw pójść na MT, a potem zrobić trening siłowy, czy może na odwrót? Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-01-15 21:12:08

[...] i czułem się najedzony. Jakiś rok temu zacząłem dietę, na której nie liczyłem dokładnie kalorii(byłem na dość podobnej diecie co podana tutaj + 2x w tygodniu biegałem i 3x trening siłowy) udało mi się zjechać z 99 kg do ~86,87,88 kg, moja aktualna waga waha się w tych granicach. Nie będę ukrywał, że sobie trochę odpuściłem, brak aktywności [...]

[...] lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta cdk. Moje pytanie tycz sie pory treningów na tej diecie z racji tego że mój system pracy jest 2 zmianowy nie mam mozliwosći treningów codziennie o [...]

[...] forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. [...]

[...] wzialem sie za silownie i nie wiem co dalej robic. Czy powinienm wiecej trenowac zeby miesnie sie pokazaly, czy biegac bo nadal mam fat na brzuchu, klatce. Postawic na trening silowy? + areoby? chodzi mi o poprawe brzucha i Klatki. Moj trening to Pn- Klatka WT- Biceps SR - Bieganie 45 + ABS CZW - Klatka + Abs PT- Biceps + Abs SB - 45min [...]

Witam, Dokonałem właśnie obliczeń odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Bardzo prosiłbym o ocenę. Wiek: 22 lata wzrost: 173cm waga: 72kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wyszło mi 1697.28 kcal TEA Trening siłowy- (3 razy w tygodni x 45min x 7 kcal) + 5% BMR = 1029.86 Trening aerobory- 10min rozgrzewki przed siłownią* x 8 kcal x 3 dni = [...]

[...] wakacje około 1,5 miesiąca. Max na klatę(podaję klate ale tak samo na innych partiach) to było 40 kg przy wadze 50 kg i 173cm wzrostu(16 lat). W ciągu roku nie mam czasu na trening z powodu szkoły, ale udało mi się trochę pochodzisz na siłownie w grudniu/styczniu ale to prawie nic... W te wakacje znowu mam czas i ćwiczę od czerwca i obecnie mój [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w kazdy dzien z wyjatkiem soboty i staram sie w wieczornych porach min. 2 razy w tygodniu biegac po 30min. ostatnimi czasy do treningu silowego dolaczylem [...]